Výživové potřeby se liší mezi různými věkovými skupinami, těhotnými ženami a sportovci (s ohledem na typ sportu). Níže najdete přehled doporučené denní dávky (DDD) základních živin pro děti, těhotné a sportovce s přizpůsobením pro různé aktivity.
1. Děti (doporučené hodnoty se mohou mírně lišit podle zdroje, zejména WHO a EFSA)
Vitamíny a minerály
· Vitamín C:
o Kojenci (6–12 měsíců): 50 mg
o Děti (1–3 roky): 15 mg
o Děti (4–8 let): 25 mg
o Děti (9–13 let): 45 mg
o Teenageři (14–18 let): 65–75 mg
· Vitamín D:
o Kojenci: 10 μg
o Děti (1–18 let): 10–15 μg (400–600 IU)
· Vápník:
o Kojenci (6–12 měsíců): 260 mg
o Děti (1–3 roky): 700 mg
o Děti (4–8 let): 1000 mg
o Děti (9–18 let): 1300 mg
Makroživiny
· Bílkoviny:
o Kojenci: 1,5 g na kg tělesné hmotnosti
o Děti (1–3 roky): 1,1 g/kg
o Děti (4–13 let): 0,95 g/kg
o Teenageři (14–18 let): 0,85 g/kg
Doporučené denní dávky (DDD) živin se liší podle věku, pohlaví, fyzické aktivity a stavu, jako je intenzivní sportování. Pro různé skupiny lidí je nutné přizpůsobit množství vitamínů, minerálů a makroživin pro dosažení optimálního zdraví.
Zde jsou podrobnosti PRO DĚTI PODLE VĚKU:
1. Děti různého věku:
Makroživiny:
· Sacharidy: Děti by měly přijímat přibližně 45-65 % celkového energetického příjmu ze sacharidů.
· Bílkoviny:
o 1-3 roky: 13 g/den
o 4-8 let: 19 g/den
o 9-13 let: 34 g/den
o Teenageři (14-18 let): 46-52 g/den (dívky/chlapci)
· Tuky: Pro děti do 3 let by měly tuky tvořit až 30-40 % kalorického příjmu, pro starší děti a dospívající cca 25-35 %.
Mikroživiny (Vitamíny a minerály):
· Vitamín D: 600 IU/den pro děti a dospívající.
· Vitamín C:
o 1-3 roky: 15 mg/den
o 4-8 let: 25 mg/den
o 9-13 let: 45 mg/den
o Teenageři: 65-75 mg/den
· Vápník:
o 1-3 roky: 700 mg/den
o 4-8 let: 1000 mg/den
o 9-18 let: 1300 mg/den
Doplňky stravy FitLine:
Produkty FitLine mohou pomoci pokrýt zvýšené potřeby živin, zejména u dětí:
· FitLine Activize: Obsahuje vitamíny skupiny B pro podporu energetického metabolismu, vhodné pro sportovce a těhotné ženy.
· FitLine Restorate: Obsahuje hořčík, vápník a zinek, které podporují regeneraci svalů a kostí, ideální pro sportovce i těhotné ženy.
· FitLine Basics: Obsahuje vlákninu, probiotika a širokou škálu vitamínů a minerálů, což zajišťuje vyváženou výživu pro každodenní použití.
FitLine produkty jsou optimalizovány pomocí Nutrient Transport Concept (NTC), což zvyšuje biologickou dostupnost živin a umožňuje jejich lepší vstřebávání.
Správně vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a makroživiny je klíčová pro zdraví. Přizpůsobení živin podle věku, fyzické aktivity nebo stavu zajišťuje lepší fungování organismu. FitLine produkty představují efektivní způsob, jak pokrýt denní potřeby živin, zejména když není možné získat všechny nezbytné složky ze stravy.
Pokud chcete vědět víc náš specialista vám zavolá
Výživa dětí se významně liší podle věku, aktivit a specifických potřeb v jednotlivých obdobích jejich vývoje. Děti mají vysoké nároky na živiny, protože jejich těla stále rostou a vyvíjejí se. Strava by měla pokrýt jejich potřeby v oblasti bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů, minerálů a vody, což zajišťuje jejich správný růst a vývoj. Důležitá je také podpora imunity, která pomáhá dětem odolávat nemocem.
1. Kojenci a batolata (0-3 roky)
V tomto období je výživa kladena na první místo, protože se rozhoduje o zdraví a vývoji dítěte. Kojení je ideální formou výživy pro novorozence, protože poskytuje všechny potřebné živiny a posiluje imunitní systém.
· Hlavní živiny:
o Bílkoviny pro růst a opravu tkání.
o Tuky pro vývoj mozku a nervové soustavy (zejména omega-3 mastné kyseliny).
o Vitamíny a minerály jako vitamin D, železo, vápník pro zdravé kosti a zuby.
o Sacharidy jako zdroj energie.
· Doporučené množství:
o Kojenci do 6 měsíců by měli být kojeni výhradně, pokud to není možné, doporučuje se umělé mléko.
o Po 6. měsíci se přidávají první příkrmy (kaše, ovoce, zelenina).
· Doplňky stravy:
o Vitamin D je důležitý pro zdravý vývoj kostí a zubů. V některých případech, například při nedostatku slunečního záření, může být doporučeno doplnění vitamínu D.
o Omega-3 pro vývoj mozku a zraku, pokud je ve stravě nedostatek (především u dětí, které nejsou kojené).
2. Předškolní věk (3-6 let)
Děti v předškolním věku pokračují v rychlém fyzickém a duševním růstu. Zajištění správné výživy je klíčové pro jejich rozvoj, soustředění a imunitní ochranu.
· Hlavní živiny:
o Bílkoviny pro růst svalů, opravu tkání a imunitní odpověď.
o Sacharidy jako hlavní zdroj energie pro rostoucí tělo.
o Vitamíny a minerály jako vitamin A, D, vápník, železo a zinek pro zdravé kosti, zuby a imunitní systém.
· Doporučené množství:
o Denní příjem ovoce a zeleniny by měl být přibližně 2-3 porce ovoce a 2-3 porce zeleniny.
o Příjem bílkovin (ryby, kuřecí maso, vejce) a vlákniny (celozrnné pečivo, ovesné vločky) by měl být dostatečný.
· Doplňky stravy:
o Multivitaminy pro děti, aby se zajistil optimální příjem živin.
o Omega-3 pro podporu vývoje mozku a kognitivních funkcí.
3. Školní věk (6-12 let)
Ve školním věku děti začínají mít větší pohybovou aktivitu a jejich těla vyžadují více energie. To je období, kdy je důležité zajistit vyvážený příjem všech základních živin pro podporu růstu a vývoje.
· Hlavní živiny:
o Bílkoviny pro udržení zdravých svalů a tkání.
o Sacharidy pro podporu zvýšené fyzické aktivity.
o Vitamíny a minerály, především vitamin C pro imunitu, vápník pro kosti a železo pro energii.
· Doporučené množství:
o Až 5 porcí ovoce a zeleniny denně.
o Dostatečný příjem bílkovin z masa, ryb, mléčných výrobků a luštěnin.
· Doplňky stravy:
o FitLine Power Cocktail Junior může být vhodný pro zajištění vyvážené výživy pro děti s vyššími fyzickými aktivitami.
o FitLine Immun pro podporu imunity, zvláště během sezóny nachlazení.
4. Teenageři (12-18 let)
V pubertě se děti připravují na dospělost a procházejí období intenzivního růstu, změn v těle a hormonálních změn. V tomto věku je výživa klíčová pro podporu optimálního vývoje a zdraví.
· Hlavní živiny:
o Bílkoviny pro růst svalů, kostí a tkání.
o Vitamíny a minerály jako vápník a vitamin D pro vývoj silných kostí, zinek pro kůži a imunitní systém, železo pro transport kyslíku.
o Sacharidy pro vysokou energetickou potřebu spojenou s rostoucími aktivitami.
· Doporučené množství:
o Až 5 porcí ovoce a zeleniny.
o Zvýšený příjem bílkovin, zejména pokud jsou děti aktivní v sportu.
· Doplňky stravy:
o FitLine Omega3 Microsolve+ pro podporu vývoje mozku a kognitivních schopností.
o Bewit Imm pro podporu imunity, zejména v období školního stresu nebo sezóny virů.
o FitLine Restorate pro regeneraci po náročném fyzickém výkonu.
Výživa a aktivita podle věku a specifik
· Děti ve školce a mladší školní věk by měly mít vyváženou stravu, která podporuje růst a vývoj. Měly by jíst pravidelně a v malých porcích.
· Sportovní děti (běh, fotbal, gymnastika) mají větší potřebu sacharidů a bílkovin, aby podporovaly výkon a regeneraci.
· Děti v pubertě (kdy se zvyšuje aktivita a růst) by měly dbát na zvýšený příjem bílkovin a minerálů, zejména vápníku a železa. Pokud jsou aktivní, mohou využít suplementy jako Fit Line Power Cocktail Junior pro rychlou regeneraci a zajištění energie.
Doporučené bylinky a přírodní produkty pro děti:
· Heřmánek: Pomáhá zklidnit trávicí systém a podporuje kvalitní spánek.
· Máta peprná: Pomáhá při nevolnostech a podporuje trávení.
· Echinacea: Posiluje imunitní systém.
· Ženšen: Užitečný při zvýšené námaze nebo stresu (v menších dávkách).
Závěr:
Správná výživa je klíčová pro zdravý růst a vývoj dětí v různých věkových skupinách. Důležité je zajistit vyvážený příjem základních živin, aby tělo mělo vše, co potřebuje pro optimální výkon. Vhodné doplňky stravy, jako je Fit Line Power Cocktail Junior, Fit Line Immun nebo Prawtein Kids, mohou podpořit výživu dětí, zejména při vyšší fyzické aktivitě nebo v období stresu.